Ako ste ikada imali problema da zaspite, naći ćete gomilu savjeta o tome kako poboljšati svoj san, kao što je da soba bude hladna i tamna, popijete šolju vrućeg mlijeka i ne koristite telefon nekoliko sati prije spavanja. Ako ste isprobali svaki od ovih nekonvencionalnih savjeta za{1}}uspješivanje spavanja i još uvijek ne vidite rezultate, moguće je da je problem u vašem osvjetljenju. Osvetljenje ima veliki uticaj na vaše navike spavanja, iako možda ne razmišljate o tome. Neke svijetle boje su poput uspavanke, koja će vam pomoći da zaspite, dok su druge poput budilnika koji će vas držati budnim.
Dakle, ako želite konačno dobiti pristojnih 8 sati zatvorenih-oka, ovo su boje koje trebate dodati svojoj sobi!
Svetle boje koje podstiču san
Većina istraživanja onajbolje vrste svetlaza promicanje sna trenutno se provodi na glodarima, ali budući da su glodari noćni i daltonisti{0}}, teško je potvrditi teorije zasnovane na tim eksperimentima. Osim činjenice da većina ljudi nije daltonist-slijepa-, pa čak i oni koji jesu imaju različite tipove-neki dokazi sugeriraju da crvena boja može pomoći u poticanju spavanja, a raspored spavanja koji preferira pojedinac igra značajnu ulogu.
Crvena svijetla boja
Budući da je to boja koja najviše liči na sunčevu svjetlost, ona ne ometa cirkadijalni ritam tijela; ako ste tip osobe koja spava s upaljenom noćnom lampom, svjetlo ove boje vas neće uplašiti, pogotovo ako se probudite usred noći. Kaže se da boje koje su slične crvenoj pomažu u stvaranju melatonina, koji stimulira san.
Jeste li znali da naša mrežnica sadrži jedinstvene fotoosjetljive ćelije koje pokreću unutrašnji sat našeg tijela? Ove ćelije su osjetljive na različite talasne dužine boja i komuniciraju s mozgom, a istraživanja pokazuju da posebno reagiraju na plavo{0}}zeleno svjetlo, koje našem mozgu govori da je dan.
Stoga, ako vašnoćno svjetloima ovu boju, zaista ćete imati problema da ponovo zaspite jer ste već aktivirali ove ćelije. Ako vam treba svjetlo da vas vodi do toaleta, nabavite crveno-narandžasto jer su vaše oči manje osjetljive na njega.
Svijetla boja po vašoj želji
Pored crvene boje, vaše individualne preferencije takođe utiču na to koliko brzo ćete zaspati. Ljudi koji su spavali sa svojom omiljenom svetlom bojom zaspali su brže od onih koji su spavali sa nasumičnom ili unapred podešenom bojom, prema jednom ispitivanju. Ako vam crveno svjetlo izaziva nelagodu, pokušajte odabrati željenu opciju; moglo bi djelovati kao magija!
Možete li koristiti plavo-bijelo svjetlo za noćne lampe?
U teoriji, nema ništa loše u korištenju plavog ili bijelog svjetla, ali se ne savjetuje. Imajte na umu da su oči posebno osjetljive na plavo svjetlo, tako da ako ga budete pored sebe, može biti teže zaspati ili se probuditi. Ako se osjećate zbunjeno, jednostavno odaberite topliju svijetlu boju umjesto hladnije. Što ste bliže crvenoj boji, to će vam biti bolji san. Dobar san će dovesti do boljih performansi i produktivnosti, pa se pobrinite da vaša spavaća soba bude najbolja za dovoljno sna!
Savjeti koji će vam pomoći da bolje spavate noću
1: Izlagajte se dovoljno sunčevoj svjetlosti tokom dana
Dok dobijanje dovoljno sunčeve svetlosti tokom dana može pomoći u stabilizaciji vašeg cirkadijalnog ritma, takođe može povećati nivo energije tokom dana i podstaći duži i bolji san noću. Ako ne možete dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti, možete kupiti uređaj za umjetno svjetlo, ali ništa se ne može usporediti s prirodnim.
2: Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti prije spavanja
Dovoljno izlaganje svetlosti tokom dana je korisno, ali ima suprotan efekat noću. Ne kažemo da je to loše ili da biste trebali ugasiti svjetla, ali previše svjetla može navesti vaš mozak da pomisli da je još dan, što će spriječiti proizvodnju melatonina, koji potiče opuštanje i san.
Najgora stvar koja vas može spriječiti da zaspite je plavo svjetlo s vašeg telefona ili drugih elektronskih uređaja. da biste to izbjegli, isključite televizor najmanje dva sata prije spavanja ili preuzmite program za{1}}blokiranje plavog svjetla na računar ili telefon.
3: Nemojte konzumirati kofein kasno popodne ili uveče
Dnevnu dozu espressa treba uzimati za doručak i izbjegavati je popodne, jer kafa nakon 15:00 ili 16:00 može vas držati budnim noću i učiniti da se ujutro osjećate razdražljivo. Kofein nas može održati budnim, poboljšati naš fokus i povećati našu energiju, što je neophodno tokom dana, ali prokletstvo noću.
