Kako plava svjetla utječu na vaš san?
Da li ste nedavno imali poteškoća da zaspite noću? Najvjerovatnije se izlažete više plave svjetlosti nego što je zdravo. Plavo svjetlo remeti san i često je glavni uzrok nemirnih noći ili nesanice. Ovo nije posebno šokantno s obzirom na to da provedemo oko 5000 sati godišnje buljeći u uređaje koji proizvode plavo svjetlo. Jack može, ali i ne mora postati dosadno dijete zbog previše posla, ali će nesumnjivo postati loš san ako previše gleda televiziju.
Ali prvo, šta je tačno ovo azurno svetlo? Zašto je štetno spavati? Najvažnije pitanje je: Kako se najbolje možete odbraniti?
U ovom članku ćemo se pozabaviti svim ovim i drugim upitima. Pa počnimo proces.
Opišite plavo svjetlo.
Mnogi ljudi povezuju pojam "plavo svjetlo" sa svjetlom koje proizvode ekrani, uključujući i ono koje se nalazi na računarima, laptopima, iPadima, mobilnim telefonima i, naravno, pouzdanoj televiziji. Ali pošto je plava svjetlost komponenta prirodnog svjetla, istina je da je oduvijek postojala. Stoga, bez prethodnog poznavanja komponenti prirodnog svjetla, ne možemo shvatiti plavo svjetlo.
Elektromagnetski elektroni, koji čine svjetlost, emituju energiju dok se kreću kroz različite frekvencije. Drugim riječima, postoji ukupno sedam različitih nijansi koje čine vidljivo svjetlo. Jedna od ovih nijansi je plavo osvetljenje. (Pogledajte samo dugu koja se sastoji od sedam boja).
Ljudski vid ima svoja ograničenja, kao što možda znate. Njime se može vidjeti samo mali dio elektromagnetnog spektra svjetlosti, sa frekvencijama između 400n i 750nn.
Prvi region vizuelnog spektra čini plava svetlost, koja ima frekvenciju od oko 400 nm. Više energije sadržano je u kraćim frekvencijama od dužih. Drugim riječima, u poređenju s drugim nijansama u spektru koje su vidljive ljudskom vidu, plava svjetlost ima više energije po fotonu.
Dakle, da li je UV svjetlost i plava svjetlost ista stvar?
Ne, oni su jedinstveni.
Iako su oba preovlađujuća u sunčevom zračenju, njihovi efekti na naše oči i tijela su različiti. UV fotoni imaju frekvencije između 100nn i 400nn, tako da ih ne možemo vidjeti. Imaju visoku energiju jer su im frekvencije izuzetno kratke. Samim tim uzrokuju mnogo više štete, uključujući povrede mesa.
Možemo vidjeti plavo svjetlo, za razliku od UV zračenja. Lako može ući u retinu i oštetiti fotokemijske ćelije retine. Ovo jednostavno implicira da je plavo zračenje loše za vašu mrežnicu.
Redovne naočare pružaju efikasnu UV zaštitu. Međutim, oni ne čine mnogo da nas zaštite od plavog zračenja. Međutim, ako morate biti vani na suncu, obavezno nosite sjenila kako biste zaštitili oči od UV zraka koje ih mogu oštetiti.
Koji su glavni izvori umjetne plave svjetlosti?
Plavo svjetlo je evidentno danju, kao što je ranije navedeno. Plavo svjetlo emituju brojni umjetni izvori, uključujući električne uređaje, LED rasvjetu, digitalne displeje i ekrane fluorescentne rasvjete. To znači da čak i ako ne provodite vrijeme koristeći ekran, i dalje ćete biti izloženi plavoj svjetlosti, ali postoji razlika između plave svjetlosti koja se proizvodi umjetno i plave svjetlosti koja se proizvodi prirodno.
Plavo zračenje sunca nije opasno. U stvari, naše tjelesno i emocionalno blagostanje zavise od prirodnog dnevnog svjetla. Smanjeno sunčanje tokom zime, prema istraživanjima, može doprinijeti sezonskom afektivnom poremećaju. (TUŽAN).
Naši cirkadijalni ritmovi, unutrašnji biološki raspored koji kontroliše ljudski obrazac spavanja i buđenja, u velikoj meri zavise od plavog sunčevog svetla da bi pravilno funkcionisali. Azurno zračenje sunca takođe povećava našu budnost i fokus. Zaključno, plavo svjetlo je zdravo za nas.
Međutim, prema izvještaju Harvardske medicinske škole, plavo svjetlo koje silazi sa ekrana može utjecati na naš ciklus spavanja. Umjetno plavo svjetlo emituju mnogi izvori, kao što su:
- Kompjuteri
- Laptopovi
- Tablete i phableti
- Smartphones
- Igraće konzole
- Televizija
- Digitalni satovi
- Fluorescentne sijalice
- LED sijalice lošeg kvaliteta
- VR kaciga
Kako plavo svjetlo utiče na vas?
Slijede neki efekti koje blizina elektronskih uređaja može imati na vaše oči:
napregnutih očiju
Digitalno naprezanje očiju može biti rezultat smanjenja kontrasta uzrokovanog plavim svjetlom s digitalnih ekrana i drugih uređaja. Ćelije u retini mogu se oštetiti ako se ne kontroliraju.
Glavobolje
Plavo svjetlo također može dovesti do glavobolje i fizičkog umora pored naprezanja očiju. Dugotrajno izlaganje umjetnoj plavoj svjetlosti može čak oštetiti mrežnicu, povećavajući mogućnost makularne degeneracije povezane s godinama.
Makularna degeneracija počinje kada su stanice retine uništene ili pretrpe oštećenje. Godine uzrokuju da izgubimo ovu odbranu, a to je ugrađeni zaštitni ekran koji se zove melanin u mrežnjači. To je zato što kako starimo, naša tijela proizvode manje melanina.
Budući da je melanin neophodan za reguliranje našeg prirodnog ciklusa spavanja i buđenja, njegova manja količina može dovesti do problema sa spavanjem. Konzistentna deprivacija sna povećava rizik od razvoja određenih bolesti, kao što je depresija, osim što ometa svakodnevni život.
Svi bismo trebali biti svjesni štetnih efekata umjetne plave svjetlosti budući da odrasli u zapadnom svijetu sada provode više vremena pred ekranima nego ikada prije. Što je još važnije, prošlo je vrijeme za akciju.
Kakav uticaj plavo svetlo ima na san?
Naš ciklus spavanja i buđenja je regulisan cirkadijanskim ritmovima. Ali izlaganje vještačkom svjetlu nakon ponoći može povećati proizvodnju melatonina u tijelu. Ovaj hormon upravlja našim cirkadijalnim ritmom. Stoga, ako se ne proizvodi odgovarajuća količina, možemo imati problema sa spavanjem.
Prema istraživačima s Harvarda, izlaganje umjetnoj plavoj svjetlosti dovodi do stvaranja petlje u proizvodnji melatonina.
Istraživači su otkrili da izlaganje plavom svjetlu noću može ometati sposobnost ljudi da dovoljno spavaju. U drugoj studiji, istraživači su otkrili da su oni koji su imali pristup LE-eBook-u imali niže lučenje melatonina i da im je trebalo duže da zaspu.
U zaključku, postoji dovoljno dokaza da se zaključi da izlaganje plavom svjetlu noću može ometati san.
U stvari, neke studije su otišle i dalje. Oni su potvrdili vezu između izloženosti plavoj svjetlosti i srčanih bolesti, gojaznosti i dijabetesa. Ipak, trenutno nemamo dovoljno podataka da bismo konačno povezali plavo svjetlo sa ovim uslovima. Međutim, može se tvrditi da su sve ove bolesti ranije bile povezane s poremećajima spavanja.
Kako možete spriječiti opasne efekte umjetne plave svjetlosti?
Postoje dvije vrste plave svjetlosti: prirodna i umjetna. Prvo nam je u prednosti, dok drugo nije.
Ograničavanje vremena ispred ekrana, posebno noću, jednostavan je način da se smanji izloženost umjetnoj plavoj svjetlosti. Uz to, razmislite o ugradnji crvenih LED sijalica u vaš dnevni boravak i spavaću sobu. Istraživanja pokazuju da crveno svjetlo nema štetnih učinaka na sintezu melatonina. Crveno svjetlo ne ometa vaš ciklus spavanja kao druge svijetle boje jer proizvodi nivo melatonina koji je vrlo sličan onom u potpunom mraku.
Na kraju, savjetujemo da potrošite novac na vrhunske LED sijalice. Pogledajte CRI ocjenu kada kupujete LED rasvjetu. Kupujte samo LED sijalice sa CRI90 plus ocjenom. Ove sijalice su zdrave za vas jer proizvode najravnomjernije osvjetljenje.
At BENWEILIGHT, prodajemo samo CRI90 plus LED sijalice, jer nikada nećemo praviti kompromise u pogledu kvaliteta.
