Da li LED plavo svjetlo zaista šteti vašim očima? Razumijevanje uzroka plave svjetlosti i odabir prave LED stolne lampe razbijaju mitove!
Kako djeca "ekranske generacije" odrastaju, provode sve više vremena koristeći svoje uređaje. Bilo da uče ili igraju igrice, stalno se oslanjaju na svoje telefone ili tablete kako bi ostali povezani i istraživali. Dok proizvodi visoke{2}}tehnologije nude nove resurse za učenje, roditelji su također zabrinuti zbog srodnog pitanja: štetnih efekata plave svjetlosti. Većina ljudi intuitivno vjeruje da plavo svjetlo može uzrokovati umor i oštećenje očiju! Ova intuicija proizlazi iz beskrajnog niza vijesti i istraživanja posljednjih godina, kao što su tvrdnje da "plavo svjetlo s mobilnih telefona može uzrokovati makularnu degeneraciju" i "može dovesti do smanjene kognitivne funkcije i kraćeg životnog vijeka". Međutim, da li je plavo svjetlo zaista toliko opasno? Šta je to tačno i koje su glasine istinite?
Šta je plavo svjetlo? Kako se definiše?
Plavo svjetlo je vrsta vidljive svjetlosti. Uopšteno govoreći, to je "vidljiva svjetlost između 380 i 500 nm", dio vidljive svjetlosti najbliži ultraljubičastim talasnim dužinama i sa najvećom energijom. Dalja definicija, plavo svjetlo se može podijeliti na dvije vrste: plavo-ljubičasto svjetlo (između 380 i 450 nm) i plavo{7}}zeleno svjetlo (otprilike 450 do 500 nm). Na primjer, talasna dužina plave svjetlosti iz mobilnih telefona pada između 420 i 480 nm. Plavo svjetlo s talasnom dužinom manjom od 460 nm smatra se plavom svjetlošću kratke{15}}talasne dužine, poznatom kao "visoko{16}}energijsko svjetlo" (HEV), i najkritičnija je HEV talasna dužina vidljive svjetlosti.
Koje su prednosti i mane plave svjetlosti? Zašto je neophodan za ljudski organizam? Plava svjetlost je ljudima zaista neophodna jer su glavni izvori plave svjetlosti u našem okruženju sunčeva svjetlost i izvori svjetla sa žarnom niti. Iz perspektive prednosti plave svjetlosti, oslanjamo se na plavo svjetlo da stimuliše i prilagodi naš biološki sat kada se ujutro probudimo, dajući našim telima do znanja: "Vrijeme je da ustanemo!" Plavo svjetlo tokom dana pomaže tijelu da kontroliše svoj cirkadijalni ritam i također može poboljšati budnost, raspoloženje i cjelokupno dobro-osjećanje, što je korisno za pamćenje i poboljšanje raspoloženja. Nadalje, plava svjetlost je jedna od tri osnovne boje svjetlosti, što znači da je nezamjenjiva osnovna boja u stvarnom svijetu. Bez plave svjetlosti, stvari izgledaju žućkasto, a svijet izgleda iskrivljen.
Sa negativne strane, Harvard Health Publishing ističe da izlaganje plavoj svjetlosti može potisnuti lučenje melatonina, čineći ljude sklonim nesanici, čak i pri slabom svjetlu. Istraživač spavanja sa Univerziteta Harvard Stephen Lockley ističe da je potrebno samo 8 luksa svjetlosti da bi se utjecalo na ljudski cirkadijalni ritam; 8 luxa je otprilike dvostruko svjetlije od noćnog svjetla. Nadalje, plava svjetlost kratke{4}}talasne dužine se lako raspršuje kada naiđe na objekte, što dovodi do smanjene jasnoće slike i povećanog zamora očiju, potencijalno uzrokujući makularnu degeneraciju. Međutim, pravilna upotreba plave svjetlosti može biti korisna. Na primjer, trenutna istraživanja pokazuju da vježbanje na otvorenom može efikasno u borbi protiv miopije, vjerovatno zbog povećane izloženosti plavoj svjetlosti tokom aktivnosti na otvorenom; međutim, detaljni mehanizmi zahtijevaju dalju istragu.
Da li plavo svjetlo šteti očima? Međunarodna komisija za rasvjetu: Nema efekta u normalnim okolnostima
Kao što je već spomenuto, budući da plava svjetlost sadrži visoku energiju i vrsta je vidljive svjetlosti, da li su ljudi pogođeni zračenjem kada koriste elektronske uređaje i LED svjetla? Zapravo, u normalnim okolnostima, plava svjetlost ne šteti ljudskom tijelu. Prema izjavi Međunarodne komisije za rasvjetu (CIE) iz 2019. godine, vjerovatnoća da će "plavo svjetlo oštetiti oči" izuzetno je niska za prosječnu osobu u normalnom okruženju. Nadalje, članak iz 2017. koji je objavila Američka akademija za oftalmologiju (AAO) navodi da ne postoje jaki naučni dokazi koji podržavaju tvrdnju da "plavo svjetlo iz elektronskih uređaja oštećuje oči". Ipak, CIE i dalje savjetuje djeci čije oči još nisu u potpunosti razvijene, ili starijim osobama s kataraktom ili makularnom degeneracijom, da izbjegavaju pretjerano i dugotrajno izlaganje plavoj svjetlosti kako bi se osigurala sigurnost.
Opasnosti plave svjetlosti: Pretjerana i intenzivna stimulacija može oštetiti različite dijelove oka
Na osnovu spomenutog istraživanja o prednostima i nedostacima plave svjetlosti, iako ne postoje čvrsti znanstveni dokazi koji bi potkrijepili tvrdnju da "plavo svjetlo iz elektronskih uređaja oštećuje oči", brojne studije su pokazale da plava svjetlost ne samo da oštećuje mrežnicu, već i uzrokuje da koža izložena velikim količinama plave svjetlosti prerano stari i postaje gruba. To je zato što plava svjetlost, kao vrsta "visoko{1}}svjetlosti, stvara slobodne radikale u stanicama, oštećujući fotoreceptorske stanice mrežnice i pigmentne epitelne stanice retine, što dovodi do apoptoze stanica i na taj način narušava vid.
Nadalje, nedavna studija objavljena u listopadu 2019. od strane Oregon State University (OSU) otkrila je da visoki nivoi plave svjetlosti mogu ubrzati starenje, uzrokovati neurodegeneraciju u mozgu, potencijalno dovesti do kognitivnog pada i skraćivanja životnog vijeka. Stoga, iako ne možemo živjeti bez plave svjetlosti, moramo biti svjesni i njenog djelovanja na oči.
Evo sažetka: Kada plavo svjetlo prodre u rožnicu i uđe u oko, prolazeći kroz sočivo i stiže do mrežnice, može izazvati reakcije u sljedećim dijelovima oka:
【Sočivo】 Sočivo filtrira nešto visoko{0}}energetskog svjetla, uključujući plavo svjetlo, čime štiti mrežnicu. Međutim, apsorbiranje ove visoke{2}}energije također može uzrokovati postupno zamućenje sočiva, što dovodi do katarakte.
【Retina】 Trenutni eksperimenti na ćelijama i životinjama pokazuju da pretjerano plavo svjetlo povećava mogućnost oštećenja stanica retine, povećava oksidativni stres i remeti normalnu funkciju vaskularne/retinalne barijere, čineći je nesposobnom spriječiti štetne tvari iz krvi da uđu u retinu, a može čak i ubrzati degeneraciju makule{0}}povezane sa starenjem.
【Rožnica】 Rožnica je prvi dio oka koji je izložen svjetlu. Izlaganje ćelijama rožnjače sa visokim-intenzitetom, visoko-energetskom plavom svjetlošću može pokrenuti niz oksidacijskih reakcija, čineći rožnjaču sklonom upali i dovesti do suhog oka.
【Upozorenje】: Plavo svjetlo se lako raspršuje, tako da se oči moraju često fokusirati, što dovodi do zamora očiju.
Zaštita od plave svjetlosti je neophodna kako u zatvorenom tako i na otvorenom! Evo 8 smjernica za zaštitu od plave svjetlosti!
Kao što je gore spomenuto, većina plave svjetlosti u našim životima dolazi od sunčeve svjetlosti. Kada ste na otvorenom, nošenje šešira, korištenje suncobrana ili nošenje sunčanih naočara su najjednostavniji i najefikasniji načini za sprječavanje katarakte. U zatvorenom prostoru, naše zjenice su veće nego na otvorenom, pa je zaštita u zatvorenom prostoru jednako važna! U nastavku nudimo 10 najefikasnijih načina za sprečavanje plave svjetlosti, omogućavajući vam da se pravilno zaštitite od nje u svakodnevnom životu:
Koristite ugrađeni-filter plavog svjetla na vašem telefonu
Koristite štitnik za ekran protiv-plavog svjetla
Dodatak sa luteinom i ribljim uljem
Pravilo 20-20-20
Prilagodite veličinu ekrana prema ambijentalnom svjetlu
Izbjegavajte korištenje elektronskih uređaja u mraku
Izbjegavajte korištenje telefona sat vremena prije spavanja
Koristite elektronske uređaje pravilnog držanja
Savjet za zaštitu plavog svjetla 1: Koristite ugrađeni-filter plavog svjetla (aplikacija):
Korištenje kompjuterskog filtera za plavo svjetlo ili aplikacije za noćni vid može smanjiti izloženost plavom svjetlu do 87%. Korisnici također mogu podesiti detaljna podešavanja kako bi uravnotežili integritet boja sa filtriranjem plavog svjetla.
Savjet za zaštitu od plavog svjetla 2: Koristite zaštitni zaslon plavog svjetla
Dobra ideja je i kupovina štitnika za ekran sa plavim svjetlom za vaš telefon ili računar! Specijalni premaz koji se koristi u zaštitnim ekranima plavog svjetla obično filtrira svjetlost s valnim dužinama između 380 i 500 nanometara.
Savjet za zaštitu od plavog svjetla 3: Adekvatan unos luteina i ribljeg ulja
Lutein i omega-3 u ribljem ulju štite fotoreceptore u makuli i djeluju kao zaštita od sunca za oči. Ne postoji ograničenje doze, tako da je svakodnevna suplementacija odličan način da se zaštitite od oštećenja plavog svjetla! Dnevna doza luteina manja od 10 mg je dovoljna, ali ga treba uzimati dosljedno. Nakon šest mjeseci, koncentracije luteina u makuli će se stabilizirati. Konzumiranje više zelenog povrća takođe može pomoći.
Filter plavog svjetla Pravilo 4: Metoda 20-20-20
Za borbu protiv oštećenja plavog svjetla, možemo početi razvijanjem dobrih svakodnevnih navika! Na primjer, slijedite pravilo 20-20-20: za svakih 20 minuta gledanja elektronskih uređaja, pogledajte objekt udaljen 20 stopa (oko 6,1 metara). Dajte svojim očima pauzu od 20 minuta.
Redovno gledanje objekata na različitim udaljenostima pomaže očima da se odmore od-slika izbliza.
Pravilo zaštite plavog svjetla 5: Prilagodite svoj 3D ekran tako da odgovara ambijentalnom svjetlu.
Za borbu protiv plavog svjetla, koristite funkciju automatskog podešavanja svjetline vašeg ekrana. Ako trebate da zaškiljite ili se naprete da biste jasno vidjeli ekran, možda je previše svijetao i potrebno ga je prilagoditi. Svačije tijelo drugačije reaguje na plavo svjetlo. Prilagođavanjem količine apsorbirane plave svjetlosti na osnovu upotrebe oka, možete postići pravi balans između prednosti i nedostataka plave svjetlosti.
Pravilo zaštite od plavog svjetla 6: Izbjegavajte korištenje elektronskih uređaja u mraku
Korištenje mobilnog telefona u mraku širi zenice, omogućavajući više plave svjetlosti da uđe i ošteti oči. U teškim slučajevima može uzrokovati oštećenje makule u mladosti.
Pravilo filtriranja plave svjetlosti 7: Izbjegavajte korištenje mobilnih telefona sat vremena prije spavanja
Prema ljudskom biološkom satu, plava svjetlost inhibira lučenje melatonina, čineći ljude budnijima. Stoga je držanje podalje od mobilnih telefona, tableta, kompjutera i drugih elektronskih uređaja jedan do dva sata prije spavanja jedan od najpraktičnijih načina borbe protiv plave svjetlosti.
Pravilo prevencije plavog svjetla 8: Koristite ispravan položaj kada koristite elektronske uređaje
Kada koristite pametni telefon, ako je udaljenost prevelika, plavo svjetlo koje emituje uređaj može oštetiti oči. Držite lakat ispravljen i držite razmak od 30-40 cm, otprilike 15 stepeni ispod nivoa očiju. Izbjegavajte stavljanje telefona na sto; ovo su sve efikasni načini za borbu protiv štetnog plavog svjetla.
Prestanite vjerovati pričama iz druge ruke i razotkrijte mitove o plavom svjetlu!
Kako ljudi postaju sve svjesniji zaštite očiju, zaštita od plavog svjetla postala je vruća tema posljednjih godina. Međutim, mnogi ljudi znaju samo priče o "oštećenju plavog svjetla" ili su takve teme vidjeli u online vijestima bez-dubokog razumijevanja. Mišljenja se uvelike razlikuju o tome da li je zaštita od plavog svjetla dobra ili loša. U nastavku donosimo nekoliko pitanja i odgovora liječnika koji će vam pomoći da razotkrijete ove uobičajene mitove!
P: Može li nošenje naočara koje blokiraju plavo svjetlo u potpunosti spriječiti oštećenje plavog svjetla?
O: Trenutno ne postoje istraživački dokazi koji bi dokazali da naočare koje blokiraju plavo svjetlo mogu efikasno smanjiti umor očiju. Dr. Leung Ka-yan, optometrista na Fakultetu za optometriju i oftalmologiju, Politehnički univerzitet u Hong Kongu, izjavila je da ne preporučuje profesionalcima na poslovima koji zahtijevaju visok vid boja da nose naočale koje blokiraju plavo svjetlo, jer bi to moglo uticati na njihov radni učinak. Ona naglašava da je ultraljubičasto zračenje glavni uzrok oštećenja oka. Djeca mlađa od 6 godina, kojima je potrebno obojeno svjetlo za stimulaciju vidnog razvoja, također ne bi trebalo da nose naočale koje blokiraju plavo svjetlo niti da im se umjetno ometa prirodno svjetlo, jer bi to moglo ometati njihov vidni razvoj. Nadalje, kvalitet naočara koji blokiraju plavo svjetlo na tržištu uvelike varira. Neke-naočare lošeg kvaliteta koje blokiraju plavo svjetlo blokiraju veliku količinu vidljive svjetlosti, što rezultira nedostatkom svjetlosti koja ulazi u oči i time pogoršava vizualni zamor kod djece.
P: Mogu li se naočare za sunce i naočale koje blokiraju plavo svjetlo zamijeniti jedna za drugu?
O: Ne. Sunčane naočare ne samo da blokiraju plavo svjetlo već i proporcionalno smanjuju svu svjetlost, čineći vid u zatvorenom previše zamračenim i ometajući čitanje. Ako naočale koje blokiraju plavo svjetlo zamjenjuju sunčane naočale, vanjska zaštita neće biti dovoljna, a oči mogu i dalje biti oštećene jakom svjetlošću poput infracrvenih zraka.
P: Mogu li svijetle nijanse ruže smanjiti oštećenje plavog svjetla?
O: FL-41 (ruža) je posebna nijansa za naočare dizajnirana posebno za osobe sa fotosenzitivnošću. Postoje brojni dokazi koji pokazuju njegovu efikasnost u liječenju migrene i drugih fotosenzitivnih stanja povezanih s osjetljivošću na svjetlost. FL-41 naočare filtriraju određene talasne dužine, smanjujući na taj način bolnu fotosenzitivnost.
P: Može li konzumiranje više vitamina smanjiti oštećenje plavog svjetla?
Da, lutein i zeaksantin se uglavnom nalaze u ljudskoj mrežnjači i sočivu, apsorbirajući štetno plavo svjetlo i ultraljubičaste zrake. Ljudi koji prekomjerno koriste oči također mogu povećati unos biljnog-vitamina A, kao i obilnog karotena, vitamina A, B1, B2, C, kalcijuma i gvožđa. Oni ne samo da štite površinsku mukoznu membranu oka, već i pomažu u održavanju rožnice i retine.
P: Može li tamni način rada telefona (funkcija noćnog vida) blokirati oštećenje plavog svjetla?
O: Istraživanja pokazuju da tamni način rada ne štiti oči. Kada je noćni vid omogućen na telefonu, ova metoda tamnog načina rada mijenja samo svjetlinu pozadine kako bi se smanjila potrošnja energije OLED-a; to zapravo ne rješava problem plavog svjetla. Nadalje, korištenje velike površine čisto bijele ili čisto crne boje na stranici zapravo može uzrokovati zamor očiju tokom dužeg čitanja.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd
Telefon: +86 0755 27186329
Mobilni (+86)18673599565
Whatsapp :19113306783
Email:bwzm15@benweilighting.com
Skype: benweilight88
Web:www.benweilight.com
